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怎样才能健康减肥?这个方法让你快速减肥不反弹!

2018-09-30 16:25:52
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怎样才能健康减肥?这个方法让你快速减肥不反弹!
我是营养师大坤(V:am21215)我从事体重健康管理这个行业有7、8年了,今天和你聊聊减肥中饮食和运动的一些关系。如无论你是在减肥还是打算减肥,一下的这些减肥情况是你必须要看的!
(1)如果单纯的吃的少,忽视运动的话,这样很容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消耗消化脂肪的的能力也会降低。这时候的身体会自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,所以你尽管少吃,体重也是不会下降的。这时你要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态。
(2) 如果你时拼命少吃和运动。这时身体负担太大,极有可能使身体的各个器官之间的运作被打乱了,即使这样体重降了但往往会伴随着头晕、身体无力的情况,对身体健康损伤会非常大。这时您要做的是,摄入足够的能量和营养、减少运动,到一个合适的量才能够达到健康减肥的效果。如果说运动后不能均衡的补充营养那么你会越减越肥,之前我就接触过一个通过少吃运动想要达到减肥的朋友。成功的把自己从120斤减到146斤。

记得去年的3月份一个胖友通过朋友的介绍找到了我,她叫张楠,是来自安徽合肥的,163的身高,体重达到了146斤,她给我说了她的情况,没有结婚之前的身材是非常好的,自从结婚生个孩子后,体重一路飙升,后来通过运动少吃的减肥方法,成功的把自己从120斤一直减到146斤。而且身体也出现了胸闷,无力、时常头晕的情况。

她之所以出现这种情况,是因为运动减肥的时候吃的少而且又营养不均衡造成的。由于她的肥胖程度我给她定了2个月的减肥计划,同时根据她的肥胖问题和身体情况特别为她制定了一个2+5的餐单和额外的一些蛋白质补充。每天都能让她吃得饱饱的,而且肉和菜还是一样的吃,通过2+5的餐单使用第一周的时间测量体重明显减下了4.6斤,体脂率降低了3%,体内的水分上升了7%,这是减的脂肪可不是体水分哦。就这样通过2+5的餐单每天该吃菜吃菜、该吃肉吃肉,两个月的时成功的减下了21.6斤,虽然说体重还没有达到之前的120斤,但她已经很满足了。一年多的时间过去的体重一直都没有出现反弹过。

因此在减肥过程中,首先要了解自己的身体状态,选择正确的减肥方式,体重减轻是好事,因为你变美了,但绝对不能拿自己的健康来做赌注,当你用正确方法减掉自己身上多余脂肪后,你会发现自己完美的蜕变了,女人要美,要有好的身材,同时女人更要健康,我坚信你是最棒的,而且,瘦身,苗条,与健康是可以兼得的。减肥有方法,瘦身有技巧,关注营养师大坤am21215,免费帮你制定减肥餐普,减肥、瘦身、健康方面的问题也可以得到更多的指导。





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