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控制不住夏天美食诱惑,奥利司他快速排脂王让你越吃越健康!

2018-05-30 11:48:41
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炎热的夏天来了,各位瘦身男女们每天都发愁吃什么怎么吃能控制体重吧?那么,更多相关方法加微信喔!(AM21214 Amysure老师)

减肥每天需要多少热量:

有个简单的计算公式,每日所需热量=你的体重(斤)x14,得出来的数字大约就是你每天所需要的热量,也就是说按照这个热量吃,你会保持当前的体重不变,不会长胖也不会变瘦。
  而如果你想一周减1斤脂肪,你需要在这个热量的基础上,形成500大卡/天的热量差(你可以少吃500大卡,或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般艾米苏建议的是运动和饮食各一半,及通过运动消耗250大卡,饮食少吃250大卡)
  同理,如果你想一周减掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的热量差。
  每周想减2斤以上?很抱歉,艾米苏不建议这么做,因为对身体伤害会很大哦。
  要注意的是:
  1、这里说一周减多少斤,指的是脂肪,而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中,水分流失得比较多,体重上看就掉秤很快,但实际上脂肪没有减多少;也有可能体重感觉不怎么变化(肌肉增加),但其实脂肪已经在减少了。
  2、健康减肥的目的是减少身体脂肪,保留甚至增加身体肌肉。
  3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主,极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大,可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。
  4、如果你计算出来,要减肥,你需要每天吃的热量少于1200大卡,请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入,不损害健康。
根据经验,对于大多数超重和肥胖的人来说,一开始想通美食来快速减肥通常会让心切的瘦身男女朋友们很痛苦,那么想快速减肥瘦身的朋友们,更多详情可以加微信咨询老师喔!(微信:AM21214)
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